運動有益健康是毋庸置疑的，孕媽媽在去美國產(chǎn)子前適當(dāng)運動好處很多，可以調(diào)節(jié)心情，改善精神狀態(tài)，甚至在后期還可以縮短產(chǎn)程!但很多孕媽媽可能跟我一樣，對于怎么運動?運動量多大?運動禁忌是什么一問三不知，好在我的美國醫(yī)生根據(jù)我的身體狀況給了我很多中肯的建議，加上我自己也關(guān)注了不少孕期運動的科普文，趁著還沒生，我給大家總結(jié)幾條孕期運動的常見問題和注意事項，大家一起來Get起來吧。

1、孕期可以運動嗎?

      答案是肯定的，適當(dāng)運動有助于改善睡眠、增強體能、愉悅身心，還可以改善孕期癥狀，如便秘、痔瘡、腹脹、下肢腫脹、腰酸背痛，能預(yù)防靜脈曲張。分娩是個體力活，有運動習(xí)慣的孕媽還有助于縮短產(chǎn)程呢~

2、孕期適合做哪些運動?

      孕期運動一定要保證安全，我個人推薦步行、游泳、瑜伽、普拉提等，還有專為孕期設(shè)計的孕期瑜伽、孕期球操、生育舞蹈。但是也要注意避免運動損傷，避免進行超負(fù)荷運動和易致跌倒或傷及腹部的活動，例如騎馬、球類等競技項目。

3、運動量怎樣調(diào)整?

      運動量大小因人而異，一般建議每日進行30~60分鐘的運動，如果孕前運動量較少，應(yīng)注意循序漸進，可以隔天運動30分鐘，之后再根據(jù)身體適應(yīng)情況慢慢增加。運動剛開始時宜緩慢，待熱身后再增加運動量，注意補充水分，并且要穿戴可支撐乳房的胸罩。

4、什么情況要停止運動?

      運動前呼吸困難，運動前后陰道出血、、陰道流水、胸痛、腹痛(宮縮)、頭暈、頭疼、惡心、嘔吐等情況，出現(xiàn)任意一種需要立即停止運動，必要時及時就醫(yī)。

5、哪些孕婦應(yīng)該多躺少動?

      孕媽媽有宮頸機能不全、胎盤位置異常、先兆早產(chǎn)高危人群、有心臟病等限制運動的疾病等情況，應(yīng)該盡量減少運動，多靜養(yǎng)多休息。

6、孕期可以游泳嗎?

      個人建議孕媽媽謹(jǐn)慎游泳。雖然孕期游泳好處多，可以緩解孕期的壓迫癥狀，消除疲勞，增加孕婦肺活量，憋氣的動作可以讓孕婦更好地適應(yīng)宮口開全后的用力，有利于分娩的順利進行。但孕期游泳需要注意的問題更多。我翻閱了很多文獻資料，都建議孕20-28周之間游泳較安全流產(chǎn)概率小;要注意水質(zhì)，防止細菌經(jīng)陰道上行感染;要量力而行強度不要過大;泳池周邊地面濕滑，謹(jǐn)防跌倒。

7、孕期可以駕車或坐飛機嗎?

      除非醫(yī)生明令禁止(例如合并妊娠期高血壓、前置胎盤等)，孕期可以駕車，但要注意：系好安全帶!安全駕駛!開車長途旅行，要經(jīng)常停車伸展腿部。

      孕期乘飛機也是被允許的，不過不同航空公司的要求不同，像我赴美前訂機票時會詢問相關(guān)規(guī)定。

      再加上美福嘉兒月子中心專業(yè)的簽證和入境培訓(xùn)，我順利到達美國。在美國待產(chǎn)這段時間吃喝玩都很嗨!大家有赴美生子的問題都可以留言，或者直接咨詢美福嘉兒，小姐姐都很nice喲!

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