大家都知道，坐長(zhǎng)途飛機(jī)很辛苦，赴美生子的孕媽媽就更不必說(shuō)了。其實(shí)，有幾個(gè)簡(jiǎn)單的方式可以幫助我們?cè)陲w行途中有效地減輕搭乘班機(jī)的不適感。一起來(lái)學(xué)會(huì)以下九招，讓乘坐飛機(jī)不再那么煎熬！   1. 飛行時(shí)段如何選擇   一般情況下，旅客可以自行選擇飛機(jī)的搭乘時(shí)段。若飛行時(shí)間跨越睡眠時(shí)段，則以自己平常的入睡時(shí)間，往前推算2～3小時(shí)作為登機(jī)時(shí)間。例如：平日習(xí)慣晚上10點(diǎn)入睡，就選擇7點(diǎn)～8點(diǎn)作為登機(jī)時(shí)間的航班。   2. 班機(jī)避免熱門(mén)時(shí)段   一般而言，周二、周三搭乘的旅客較少，選擇這兩天搭乘可以擁有相對(duì)舒適的環(huán)境。其它的日子，尤其是周末與銜接假日的周一與周五，都是熱門(mén)的搭乘日。   3. 座位挑選   靠窗的座位是一個(gè)較佳的選擇。座位若在走道旁，非常容易受到同排乘客的行動(dòng)影響?？看拔恢贸丝梢宰屇挥[機(jī)上美景，還可以讓您安穩(wěn)的休息。   另外，靠近洗手間的座位是大家最頻繁走動(dòng)的區(qū)域，盡可能避免選擇廁所附近的座位，以免影響您的休息品質(zhì)。   4. 安全帶系法   飛行期間基本上都應(yīng)系上安全帶，若您不想在休息時(shí)間被打擾，記得將安全帶系在最外邊。這樣可以避免空服員進(jìn)行檢查工作時(shí)，誤以為您未系安全帶而將您叫醒。   5. 調(diào)整椅背   以不影響后邊乘客為前提，您可以盡可能地將椅背往后調(diào)整，減輕您肩頸的壓力。   6. 少使用電子產(chǎn)品   長(zhǎng)途班機(jī)熄燈時(shí)間長(zhǎng)，應(yīng)避免使用電子用品，如手機(jī)、平板電腦等等。一是防止電子產(chǎn)品的藍(lán)光對(duì)視力造成不良影響，一則是使用電子產(chǎn)品容易影響睡眠品質(zhì)。   可以考慮戴上耳機(jī)聆聽(tīng)蟲(chóng)鳴、鳥(niǎo)叫的自然聲音，或是找一本較沉悶的書(shū)來(lái)閱讀，有助睡眠。在飛機(jī)上閱讀沈悶的書(shū)籍比較不會(huì)影響思緒，累了就可以闔上書(shū)本直接休息。   7. 攜帶睡眠相關(guān)用品   自行準(zhǔn)備靠枕、眼罩以及耳塞，這三項(xiàng)用品會(huì)讓您在休息時(shí)更加舒適。頸枕可以讓您更舒服地倚靠，減輕酸痛與避免落枕。   8. 穿著寬松舒適衣物   飛機(jī)上的穿著以休閑、寬松的服裝為主，盡量避免身著緊身衣而增添您的不適。   9. 飲品與用餐   盡量避免飲用含有酒精與咖啡因成分的飲品。酒精雖有放松效果，但同時(shí)也會(huì)影響睡眠品質(zhì)。飲品的選擇以清淡為主，含有助眠效果的飲料也是好選擇。   另外，記得不要用餐過(guò)量，因?yàn)榇畛孙w機(jī)基本上都是坐著，過(guò)飽容易造成消化不良產(chǎn)生不適。   學(xué)會(huì)以上九招，雖然不能保證一定能睡得安穩(wěn)，但是這些方法確實(shí)可以讓您擁有更好的休息條件。是不是很簡(jiǎn)單呢？趕快get起來(lái)吧！  

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