相信身赴美生子后在孕期的媽媽會時不時遇到后背疼、會陰受壓迫疼痛的情況，我今天就根據(jù)自己的經(jīng)驗，分享2個特別簡單的運動動作，希望可以幫助大家緩解這些情況。

1、盆底肌運動

      這個是赴美生子后美國婦產(chǎn)科醫(yī)生教給我的，適合大多孕媽沒事的時候動一動。

      盆底肌是支撐子宮、膀胱、腸道的肌肉，可想而知，鍛煉好盆底肌，對這三個部位也有益處。這個運動最大的好處，就是可以幫助孕媽預(yù)防大小便失禁，無論是孕期還分娩后，都能避免尷尬情況的出現(xiàn)。此外還能痔瘡等情況，產(chǎn)后夫妻生活也不會因分娩受影響呢。

      這個運動特別像憋尿，收縮陰道和肛門附近的肌肉，保持收縮狀態(tài)10秒，然后慢慢放松，這樣每次反復(fù)12下，每天3次就可以。我是早中晚各一次，孕媽們也可以根據(jù)自己的喜好和習(xí)慣來進(jìn)行。

2、抬髖運動

      這個主要是緩解陰部疼痛。胎寶寶長大會使得媽媽恥骨受到壓迫，感到疼痛。我就是這種情況，于是就各種搜羅，終于找到這個方法，嘗試后對我挺有用的。

      這個動作還需要另一個人輔助，當(dāng)然最佳人選就是爸爸啦。具體操作就是媽媽平躺在床上，放松身體然后屈膝。爸爸雙手放在我胯下，然后慢慢抬起，保持一段時間后再放下，每天10次很有效果。這期間完全是他在用力，我就是放松的狀態(tài)。

      不過到了孕后期，肚子更大了，我也不敢長時間平躺，害怕會壓到自己身體內(nèi)部。

      還好那會兒我也到美國待產(chǎn)了，爸爸由于要掙錢養(yǎng)娃也沒空陪我，幸好有月子中心幫我，從簽證申請和通關(guān)，到醫(yī)院和醫(yī)生的選擇，都給我很多建議，甚至還有專門的培訓(xùn)，讓我順利來美國待產(chǎn)。我在美福嘉兒爾灣月子會館也每天做做這些小運動，還各種逛街游玩，現(xiàn)在就安心地等著我的美寶出生啦!

      美福嘉兒溫馨提示：如果您有相關(guān)問題需要咨詢，您可以添加微信【131 2148 6651】，尊享一對一專屬顧問咨詢服務(wù),美福嘉兒美國月子中心擁有專業(yè)的團(tuán)隊，可以解決您赴美生子的一系列問題。同時還可以免費獲取赴美產(chǎn)子政策、簽證、流程、報價、醫(yī)生醫(yī)院等詳細(xì)資料哦!