現(xiàn)如今，很多媽媽都會選擇美國生子，但是國內(nèi)傳統(tǒng)的是媽媽在孕期應(yīng)該靜臥修養(yǎng)，但是，殊不知懷孕期間孕婦的心、肺、腎等內(nèi)臟器官的負擔(dān)加重，加上平時的容易疲勞、嗜睡，結(jié)果就是導(dǎo)致孕婦體質(zhì)越來越差。那么強，孕期媽媽們應(yīng)如何讓健身呢？今天，就和小編一起來聊一聊這個話題。

　　美國生子的孕媽媽在懷孕階級根據(jù)自身的具體情況進行適當(dāng)?shù)倪\動和鍛煉，對自己和胎兒都是比較有利的。好處主要有以下幾點：

　　1.心肺功能增強

　　適當(dāng)?shù)倪\動能增強心肺功能，可以預(yù)防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現(xiàn)象；能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀，增強身體耐力，為最后的順利分娩做好準(zhǔn)備。

　　2.心消化功能改善

　　能幫助消化和排泄，促進新陳代謝，減輕或改善孕期的便秘現(xiàn)象，同時增進食欲。

　　3.血液循環(huán)流暢

　　促進腰部及下肢的血液循環(huán)，減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

　　4.消耗適量脂肪

　　適當(dāng)消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長；也減少生育巨大兒的可能。也能有效調(diào)節(jié)血壓和血糖，避免出現(xiàn)妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

　　5.增加肌肉力量

　　運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁松弛而導(dǎo)致的胎位不正或難產(chǎn)，也能縮短分娩時間，減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血等可能。

　　6.轉(zhuǎn)化營養(yǎng)物質(zhì)

　　每天室外的新鮮空氣對孕婦和胎兒都是十分有利的；一定的陽光照射也能促進鈣和磷的吸收，能防止孕婦缺鈣，有助于胎兒正常的骨骼發(fā)育。

　　7.改善夜間睡眠

　　適當(dāng)?shù)倪\動能使孕婦產(chǎn)生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。

　　有關(guān)醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)倪\動對孕婦有百利而無一害，鍛煉后的孕婦在分娩時心跳頻率較低，血壓相對穩(wěn)定，分娩時比不參加運動的孕婦要順利。同時，醫(yī)學(xué)專家還發(fā)現(xiàn)，孕婦在運動時胎兒也隨之運動，胎心每分鐘會增加10～15 次，表明胎兒對運動的適應(yīng)性反應(yīng)，出生時的健康狀況會比一般新生兒好。可見，合適的運動對母嬰健康都是十分有利的。

　　當(dāng)然，運動雖然可以緩解大部分癥狀，但是產(chǎn)后腰痛仍然是不可避免的現(xiàn)象，各位美國生子的孕媽媽可以通過以下方式預(yù)防：

　　1、注重產(chǎn)前預(yù)防

　　合理飲食，避免過于肥胖而增大腰部負擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。而且過大的胎兒對母親分娩會造成很多困難，控制體重也已經(jīng)成為防止產(chǎn)傷的重要環(huán)節(jié)。

　　2、產(chǎn)前產(chǎn)后注意體位

　　產(chǎn)后保持充足的睡眠，經(jīng)常變換臥床姿勢，避免經(jīng)常彎腰、久站，避免過于用力，不要過早跑步、走遠路，以免導(dǎo)致子宮后位或子宮脫垂引起腰痛。

　　3、圍產(chǎn)期（懷孕28 周到產(chǎn)后一周）適當(dāng)補鈣

　　多喝牛奶、多吃芝麻等鈣豐富的食物，多曬太陽，促進鈣的吸收。在防止腰痛的同時，也為胎兒嬰兒提供足夠的鈣。

　　4、按摩腰部

　　如果出現(xiàn)腰痛，可進行適當(dāng)?shù)难堪茨?、理療，如癥狀仍不能緩解，應(yīng)及時前去醫(yī)院就診。

　　那么，以上就是小編給美國生子孕媽媽的建議。希望小編的內(nèi)容能夠幫助大家。如果您還有其他問題，歡迎大家隨時咨詢我們美福嘉兒月子中心，我們會第一時間及時、高效為您提供全方位的服務(wù)。最后，小編代表我們美福嘉兒月子中心祝愿大家赴美產(chǎn)子一切順利！

　　歡迎添加微信131-2148-6651，尊享一對一專屬顧問咨詢服務(wù)，免費獲取美國生子政策、簽證、流程、報價、醫(yī)生醫(yī)院等詳細資料哦！在線鏈接美國月子中心，海量案例視頻分享！