赴美生子備孕常識：適合孕婦的床上運動

　　很多孕媽首次懷孕都是格外仔細(xì)，不敢運動，怕傷害到寶寶。今天推薦一項適合準(zhǔn)媽媽們的床上運動。不需要花費太多時間，也可以鍛煉四肢和腰部，清晨和晚上都可做，是一套比較適合赴美生子孕早期進(jìn)行的體操。

　　第一，自然地坐在床上兩腿前伸成V字型，雙手放在膝蓋上，上身右轉(zhuǎn)，保持兩腿伸直，足趾向上，腰部要直，目視右腳，慢慢從1數(shù)至10，然后再轉(zhuǎn)至左邊，同樣數(shù)至10，恢復(fù)原來的正面姿勢。

適合孕婦的床上運動

　　第二，仰臥在床上，膝部放松，雙足平放于床面，兩手放在身旁，然后將右膝抱起，使之向胸部靠攏，然后換左腿。

適合孕婦的床上運動

　　第三，仰臥在床上，雙膝屈起，手臂放在身旁，側(cè)身滾向左邊，用左臀著床，頭向右看，恢復(fù)原來姿勢。然后滾向右邊，以右臀著床，頭向左看，反復(fù)做幾次，以活動頸部和腰部。

適合孕婦的床上運動

　　第四，跪于床上，雙手雙膝平均承擔(dān)體重，背部挺直，使頭與脊柱成直線，慢慢將右膝抬起靠近胸部，然后抬頭，右腿向后伸直，然后換左腿進(jìn)行。

適合孕婦的床上運動

　　那么，以上就是小編為大家介紹的關(guān)于孕媽運動的一些事情。孕媽們不必太擔(dān)心，適當(dāng)?shù)倪\動對寶媽和寶寶都有好處。

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