近來(lái)，很多媽媽咨詢小喜關(guān)于倒時(shí)差的問(wèn)題，今天小喜為媽媽們介紹一些克服時(shí)差的方法吧！   訂票有訣竅 1、選擇受時(shí)差影響最小的航班、輪船及火車。盡量選擇下午五六點(diǎn)抵達(dá)目的地的班次。 2、飛機(jī)出行請(qǐng)選擇安靜寬敞的座位。經(jīng)濟(jì)艙首選第一排任意座位，其次可選緊急出口處或者中間聯(lián)排較空的的位置，第三等座位是遠(yuǎn)離旅行團(tuán)及嬰幼兒的座位，忌選靠后的位置。 3、避免選擇有光線直射的位置。對(duì)于北半球的航班來(lái)說(shuō)，如果往西飛，請(qǐng)選擇右側(cè)位置，如果往東飛，請(qǐng)選擇左側(cè)位置。   吃什么？如何吃？ 1、出行前及回國(guó)后兩天內(nèi)宜清淡飲食。 2、出行前兩天要限制咖啡因攝入。 3、在飛機(jī)、輪船或者火車上請(qǐng)按照目的地時(shí)間就餐?？梢赃m當(dāng)吃點(diǎn)甜食，因?yàn)樯眢w消化甜食用的能量更多，助眠。 4、多喝水！咖啡等還是算了，脫水會(huì)加劇時(shí)差癥狀。 5、到達(dá)目的地后按當(dāng)?shù)貢r(shí)間正常飲食。并且保證早餐就餐時(shí)間及質(zhì)量。 6、節(jié)食調(diào)節(jié)生物鐘法。定力好的可以選擇哈佛大學(xué)研究出的方法：計(jì)算好你在目的地第一頓飯的時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間前的12-16個(gè)小時(shí)之內(nèi)不吃任何食物，直到抵達(dá)目的地后第一個(gè)早餐時(shí)間才進(jìn)餐。   別小看光線 1、出發(fā)前幾天帶上墨鏡提前進(jìn)入倒時(shí)差模式。 2、在飛機(jī)、輪船或火車上時(shí)請(qǐng)減少光線照射。盡量不坐向陽(yáng)位置，關(guān)閉燈源或者放下遮光板。帶上眼罩，培養(yǎng)睡眠氛圍。同時(shí)千萬(wàn)不要忘帶耳塞、U型枕、拖鞋、薰衣草精油等能讓你放松助眠的小物。 3、抵達(dá)目的地后白天請(qǐng)盡量曬太陽(yáng)。 4、回國(guó)后合理利用光線快速調(diào)節(jié)時(shí)差。白天請(qǐng)盡量曬太陽(yáng)（條件不允許燈光也是可以的），夜晚杜絕一切光源。   睡覺(jué)也是技術(shù)活 1、出發(fā)前提前讓身體適應(yīng)新作息。 2、在飛機(jī)上秉承兩個(gè)原則，全程睡或者全程不睡。如果白天抵達(dá)目的地那么旅途盡量全程睡覺(jué)。夜晚抵達(dá)目的地請(qǐng)盡量全程不睡，抵達(dá)后直接睡覺(jué)，與當(dāng)?shù)貢r(shí)間無(wú)縫連接。 3、抵達(dá)目的地和回國(guó)后要按當(dāng)?shù)貢r(shí)間正常作息。白天可以打盹，切記半小時(shí)內(nèi)為宜。   動(dòng)起來(lái) 1、保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。 2、出行前適宜多散步、做瑜伽等形式的運(yùn)動(dòng)。 3、提高身體新陳代謝。在飛機(jī)、輪船或火車上時(shí)適當(dāng)走動(dòng)。   好啦，小喜今天就為大家介紹這么多，還有什么問(wèn)題就來(lái)美福嘉兒月子中心官方微博私信小喜吧！    

 

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