最近，很多赴美生子的跟小喜抱怨說，生完寶寶以后有肚子了可怎么辦？今天，咱們就來說說這個大肚子該怎么減!   要消滅產(chǎn)后大肚子，首先我們需要摸清它是從哪兒來滴。 ?能量過剩 對于不少新媽媽來說，第一次懷孕生孩子，自己和家人都會特別重視，于是在孕期不停地“吃吃吃”、“補補補”。而長期吃得多、活動少的生活習(xí)慣，并不會為寶寶帶來額外的好處，多余的熱量只會變成媽媽身上的脂肪和肥膘。   ?子宮回縮緩慢 把肚子看作慢慢漲起來的氣球，生小孩可不是一下子把氣球戳破，只是開始慢慢泄氣回縮。這個過程可能會有點漫長，但一定會自然發(fā)生，產(chǎn)后肚子依舊大大的，說明子宮還沒有完全回縮，需要經(jīng)過3—18個月的時間，子宮才會漸漸復(fù)原。 可是由于胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，就算肚子瘦回去，寶寶撐出來的松垮肚皮，只能靠時間慢慢熬吸收回去! 媽媽們能做的只有盡早開始飲食和運動雙管齊下，為減掉大肚子打下一個良好的基礎(chǔ)。   產(chǎn)后瘦肚子的四個小竅門   竅門①：控制飲食，少吃多餐 首先控制吃多少，吃什么。 新媽產(chǎn)后如果放棄喂奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好;但是鼓勵大多數(shù)媽媽要堅持哺乳，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡。 有強烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶(建議每天喝500毫升奶)、增加吃100～150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。 有的媽媽會質(zhì)疑：“每天帶娃，忙忙亂亂都要瘋了，還要算吃多少卡路里，真的不現(xiàn)實好嗎?”其實只要聽從自己身體的聲音就好啦。 飲食tips: 1、餓了才吃，每次少量，一日多餐。 2、不暴飲暴食，不習(xí)慣性吃到撐。 3、熱量要控制，食材要選對。 選對營養(yǎng)素更為豐富的食物種類，也特別重要。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米面主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物，忍得住就盡量不要吃。 4、多喝清淡的湯水。 像淡豆?jié){、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補湯，避免不必要的脂肪攝入。要知道，媽媽們在懷孕期間儲存在身體里的脂肪，作為哺乳儲備都是夠夠的。   竅門②：母乳喂養(yǎng)，耐心至上 有心急的媽咪提問：“到底要多久才能把肚子瘦回去?”   其實，產(chǎn)后瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產(chǎn)前后活動量、身高年齡，甚至基因都有關(guān)系，不能和別人比速度的。 寶寶出生后，新媽媽體內(nèi)激素轉(zhuǎn)變讓子宮慢慢回縮，大概6～8周后恢復(fù)到孕前大小，這個時間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少于25斤，并且合理飲食、堅持運動，再加上母乳喂養(yǎng)，就會自然瘦得快一些。 尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽，哺乳本身會刺激子宮收縮，制造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實是一項強度不小的運動啊。一定要有耐心!就算所有步驟都做對了，也還是需要時間，才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。   竅門③：積極運動，循序漸進(jìn) 想要把身體塞回去產(chǎn)前的緊身牛仔褲?單單靠控制飲食和母乳喂養(yǎng)是不夠的，堅持運動也不可少! 帶小孩耗時間耗體力耗精神，一天下來都累癱了，怎么還會有心思做運動? 其實花一點點時間，堅持每天15分鐘，甚至一開始5分鐘就好。很快你就會發(fā)現(xiàn)體力變好，精神充沛，帶小孩也更得心應(yīng)手，這是一個良性循環(huán)哦。 無論是自然產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，如無特殊狀況，產(chǎn)后6個星期就都可以開始簡單的運動了。專業(yè)運動員或特殊群體，如果更在開始運動和有強度運動，是需要一定指導(dǎo)的。   運動tips: 1、從比較溫和的瑜伽和普拉提開始 練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導(dǎo)下進(jìn)行，有些比較危險的動作還是要避免的。 2、隨后逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓(xùn)練 例如平板支撐等。每天量不要多，肌肉拉傷就不好啦。 3、身體恢復(fù)狀態(tài)后，按自己興趣再安排有氧運動 像跑步，健身操和各種體育活動等。 傳說42歲高齡產(chǎn)婦烏瑪•瑟曼就靠著殺死比爾電影中所學(xué)的功夫和劍術(shù)，產(chǎn)后狂甩22公斤。   竅門④：放松心情，家人支持 新媽要面對的問題很多，盡自己能力就好，心情最重要。枕邊人也要多體貼多點耐心，給予新媽鼓勵和支持。 產(chǎn)后瘦肚子也沒有想象中那么神秘，從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅持適度運動，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羨慕的辣媽哦。   但是新媽們在哺乳期可不要太著急減肥哦，吃太少是會嚴(yán)重影響奶水的。身體處于饑餓狀態(tài)時的壓力和疲倦，會降低母乳的產(chǎn)量，還很可能導(dǎo)致母乳中脂肪和營養(yǎng)素偏低，對新媽和寶寶都是大忌。   好啦，今天小喜就為大家介紹到這里，大家還有什么問題就來美福嘉兒月子中心官方微博私信小喜吧！  

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