在懷孕期間，所有的孕媽媽都會遇到這樣的一個難題，隨著腹中的胎兒一天天長大，孕媽媽的腰部負(fù)擔(dān)也會加重，站著疼，坐著也會疼，總之，就是疼痛難忍，這種疼痛還伴隨著酸脹腫痛，讓孕媽媽坐立難安。那么孕期腰疼到底該怎么辦呢?美國月子中心總結(jié)了有效的緩解方法，一起來看吧!

在懷孕期間為什么會腰疼?

      對于孕媽媽來講，在懷孕期間腰疼是一種最常見的問題，一般會出現(xiàn)在懷孕的初期，表現(xiàn)為腰部的疼痛感加劇。這是因為在孕早期的時候，孕媽媽的雌、孕激素分泌特別的旺盛，骨盆腔內(nèi)血液聚集，發(fā)生充血和淤血造成的，這時候的腰痛一般比較輕微，所以孕媽媽們不必太過于緊張。

      在懷孕的中期，隨著寶寶越來越大，腹中羊水也會越來越多，孕婦的腰椎也會承受較大的壓力，孕婦的腰部肌肉保持收縮，長時間得不到放松的話會導(dǎo)致肌肉緊張，會產(chǎn)生腰部疼痛。要放松，不要腰部肌肉保持緊張狀態(tài)，得到充分的休息，這樣腰部疼痛才能得到緩解。

      在懷孕的后期到生產(chǎn)前，孕媽媽為了分娩時能讓寶寶順利通過產(chǎn)道，孕媽媽的體內(nèi)會分泌出一種激素，這種激素使連結(jié)骨盆的韌帶松弛，同時還能松弛肌肉，使脊柱彎度加大，所以到了孕晚期的時候孕媽媽很容易就感到腰酸背痛。

美國月子中心總結(jié)的緩解腰疼方法

      在懷孕的這段時間里，孕媽媽要特別注意到你的坐姿和睡覺的姿勢問題，因為姿勢是導(dǎo)致你整個人在孕期是否舒服的一個保障。

1. 孕媽媽不要經(jīng)常站立

      孕媽媽如果長時間的站立會導(dǎo)致腰部酸軟疼痛，最好不要長時間的保持一個姿勢去站立，多走動會緩解這樣的問題。如果覺得站立時間過長累了就要坐下休息，雙腳一前一后，這樣的站姿不容易累，還能支撐身體的平衡!

2. 孕媽媽需要注意的睡眠姿勢

      孕媽媽由于懷孕，會導(dǎo)致體型上有些變化，孕媽媽在這個時期可以采用仰睡的睡姿，這樣不至于影響胎兒的正常發(fā)育。另外，增大的子宮會壓迫到主動脈，影響子宮的供血功能和供血量，對于器官會有不同程度的擠壓，加重腰痛的情況，所以我們建議孕媽媽最好在躺下時先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，這樣不僅僅會保證供血量循環(huán)，也可以保證要不得到最大的放松，減輕下肢靜脈曲張，緩解腰部的壓力。同時，在左側(cè)臥位時，把腿也一前一后地彎曲起來。最后對床的選擇也有一定的要求，不宜用太軟的床，要確保躺下時人體骨架被自然地全面承托。

3.孕媽媽的坐椅選擇

      對于坐姿，孕媽媽坐下去的時候一定不要用力過猛，要慢慢地坐下去，先坐到椅子的邊緣，然后將身體的重心逐漸移動，從脊柱調(diào)整到臀部，然后整個后背都筆直地靠在椅子的背上，將身體整個都放到椅子背上。坐定后，要保持肩部的挺直，髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，盡量找有靠背的椅子，不要選擇凳子或過于軟的沙發(fā)。

      孕媽們在懷孕中腰痛是很正常的現(xiàn)象，不要過多的擔(dān)心，其實，調(diào)整好睡覺的姿勢，對于減輕腰部的疼痛是很有幫助的，另外，孕媽在懷孕期間做好保暖，即使是炎熱的夏季也不能露腰，睡覺的時候記得加上一層薄毯子。孕媽媽還應(yīng)該注意補充各種營養(yǎng)元素，不但能滿足寶寶的健康需求，而且有助于媽媽把缺失的營養(yǎng)補給回來。

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