懷寶寶前，身高164的我，體重已經(jīng)達(dá)到130斤，特別擔(dān)心自己去美國生寶寶，飲食過于營養(yǎng)變得更胖了。和大多數(shù)人一樣，我是那種喝水都會(huì)長胖的人。

之前在做備孕檢查時(shí)，醫(yī)生建議我多注意，合理控制飲食，肥胖孕媽懷孕確實(shí)容易出現(xiàn)高血糖、高血壓等癥狀，分娩時(shí)也可能發(fā)生不利于胎寶和孕媽的情況。在懷孕的那段日子里，我和寶爸特別關(guān)注產(chǎn)前監(jiān)護(hù)，按時(shí)到醫(yī)生那里做檢查。慶幸的是，孕期體重并沒過飆漲，各項(xiàng)指標(biāo)合格，寶寶也順利降生。

在美國生子主要從以下三方面著手控制體重：

1. 定期產(chǎn)檢

在國內(nèi)是去北京這邊的婦幼醫(yī)院做產(chǎn)檢。赴美后，通過美福嘉兒月子中心，提前預(yù)約了美國的姚醫(yī)生，孕期30周和老公飛去美國。在美期間，產(chǎn)檢比國內(nèi)多幾項(xiàng)內(nèi)容，國內(nèi)的部分產(chǎn)檢報(bào)告也用上了。

2. 科學(xué)進(jìn)食，制定孕期體重參照表

控制體重最有效的方法就是控制飲食，少進(jìn)食糖類食物和脂肪含量高的食物，少吃油炸食物、堅(jiān)果，多吃蔬菜水果。

在國內(nèi)待產(chǎn)，老公制定了飲食標(biāo)準(zhǔn)，還專門弄了一個(gè)孕期體重增長參照表，一周測(cè)一次體重，看是否符合標(biāo)準(zhǔn)值。有段時(shí)間，好像是懷孕的第21周，連續(xù)一周吃了過多的甜點(diǎn)，一下子比標(biāo)準(zhǔn)值增了4斤，所以美媽們千萬不要學(xué)我，管不住嘴巴。

來到美國后，我的飲食都是由美福嘉兒負(fù)責(zé)，這邊待產(chǎn)餐經(jīng)過科學(xué)搭配，我也提前做了備注，吃的比較放心。直到生產(chǎn)前總增加體重25.8斤，還是比較正常滿意的。

計(jì)算公式：BMI=體重(公斤)/身高的平方(米)

孕前BMI<19.8，孕期總增重12.5-18公斤為宜;

孕前BMI在19.8-26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜;

孕前BMI在26.1-29.9之間，孕期總增重7-11.5公斤為宜;

孕前BMI>30，孕期總增重大于6公斤就正常。

孕期前三個(gè)月平均每周約為1～2公斤，中后期大約每周增加0.5公斤，孕媽媽可以根據(jù)這個(gè)數(shù)值和計(jì)算公式制定個(gè)人的孕期體重增長參照表。

3. 孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

懷孕期間，我習(xí)慣晚餐后散步20-30分鐘，平常也會(huì)做做孕期瑜伽，根據(jù)不同時(shí)期選擇做的瑜伽種類會(huì)有調(diào)整，網(wǎng)上教學(xué)視頻用著也很方便。

總而言之，胖媽媽懷孕只要合理、科學(xué)控制體重，我們的生育風(fēng)險(xiǎn)是能得到控制的。

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